আপনি এটি না জেনে, প্রতিদিন আপনি বিভিন্ন জিনিসের মুখোমুখি হতে পারেন যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে চাপ থেকে শুরু করে, অংশীদারদের সাথে মারামারি বা আর্থিক সমস্যার কারণে চাপ যা ভাল হয় না। যদিও সাধারণত পরিচালনা করা যায়, অবিরাম চাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে একটি সাইকোসোমাটিক ব্যাধি সৃষ্টি করে। এই অবস্থা সম্পর্কে আগ্রহী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা আরো পড়ুন.
সাইকোসোমেটিক (সাইকোসোমেটিক) কি?
সাইকোসোমেটিক শব্দটি এসেছে "সাইকি" শব্দ থেকে যার অর্থ শারীরিক এবং "সোমা" যার অর্থ শরীর। সাইকোসোম্যাটিক বা সাইকোসোমেটিক একটি শব্দ যা একজন ব্যক্তি অনুভব করে এমন চিন্তাভাবনা এবং আবেগের ফলে উদ্ভূত শারীরিক লক্ষণগুলির অভিযোগকে বোঝায়।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক এখনও মনে করে যে এই অবস্থার কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলি কাল্পনিক বা বাস্তবে ঘটে না। কারণ হল যে লক্ষণগুলির অভিযোগ করা হয়েছে তা পরীক্ষা করার পরে কোনও শারীরিক অস্বাভাবিকতা নির্দেশ করে না।
এর ফলে রোগী তাৎক্ষণিকভাবে চিকিৎসকের কাছে যান না এবং চিকিৎসা নিতে দেরি করেন। প্রকৃতপক্ষে, যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভূত হয় তা বাস্তব এবং অন্যান্য রোগের মতো চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলি উদ্ভূত হতে পারে বা চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা বর্ধিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যখন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে কারণ তারা স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারে না।
মিশিগান মেডিসিন ওয়েবসাইটে চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে মনস্তাত্ত্বিক সম্পর্ক বর্ণনা করা হয়েছে। মস্তিষ্ক বিভিন্ন রাসায়নিক পদার্থ তৈরি করে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, এন্ডোরফিন যা ব্যথা উপশম করতে পারে বা গামা গ্লোবুলিন পদার্থ যা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে। ঠিক আছে, উত্পাদিত সমস্ত পদার্থ মূলত আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের উপর নির্ভরশীল।
যদি আপনার শরীর ব্যথা অনুভব করে, কিন্তু আপনি এখনও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক আরও এন্ডোরফিন তৈরি করবে যাতে এটি নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যদিকে, যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নেতিবাচক হতে থাকে তবে আপনার মস্তিষ্ক এমন রাসায়নিক উত্পাদন করে না যা আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। শরীর পরিবর্তে হরমোন নিঃসরণ করবে যা হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়, রক্তচাপ বাড়ায় এবং পেশীকে টান দেয়। এই অবস্থা শেষ পর্যন্ত শরীরে উপসর্গ সৃষ্টি করে।
সাইকোসোমাটিক লক্ষণ এবং উপসর্গ কি?
সাইকোসোমেটিক একজন ব্যক্তি বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারেন, সাধারণত:
- পেটে একটি "প্রজাপতি উড়ন্ত" সংবেদন আছে।
- হার্ট স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত হয়।
- ঘর্মাক্ত হাতের তালু।
- শরীরের পেশী টানটান হয়ে যায় যার কারণে পেশীতে ব্যথা হয়।
এছাড়াও, সৃষ্ট কিছু উপসর্গও আক্রান্ত ব্যক্তির লিঙ্গের উপর নির্ভর করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম, বিরক্তি, পেট ফাঁপা এবং অনিয়মিত মাসিক চক্র হওয়া সত্ত্বেও মহিলারা প্রায়শই শরীরের ক্লান্তির লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে। অন্যদিকে, পুরুষরা বেশি বুকে ব্যথা অনুভব করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং সেক্স ড্রাইভ হ্রাস পায়।
বয়সের ফ্যাক্টর থেকে দেখা হলে সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বদহজম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদিও বয়স্ক বা বয়স্ক, সাধারণত তারা আগে যে রোগের তীব্রতা অনুভব করেন।
লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি নির্দিষ্ট নয়, এটি রোগী এবং ডাক্তার উভয়ের পক্ষে এই অবস্থা সনাক্ত করা কঠিন করে তোলে। কিছু রোগ যার লক্ষণ সাইকোসোমাটিক কারণে খারাপ হওয়ার প্রবণতা হল সোরিয়াসিস, একজিমা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ।
সাইকোসোমেটিক বিভিন্ন কারণ
সাইকোসোমেটিক এর প্রধান কারণ হল নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে যে সমস্ত চাপ খারাপ নয়। ইউস্ট্রেস নামক এক ধরনের স্ট্রেস আছে, যা ইতিবাচক ধরনের স্ট্রেস যা আপনার শরীরকে আরও শক্তিমান করে তোলে। অ্যাড্রেনালিন-পাম্পিং স্পোর্টস করার সময় আপনি এই চাপ অনুভব করতে পারেন।
মূলত মানসিক চাপ শরীরের সংকেতগুলিকে "ফাইট-অর-ফ্লাইট" মোডে সক্রিয় করে বলে মনে হয়। এইভাবে, আপনি একটি বিপজ্জনক হুমকি এড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার সামনে একটি বিড়াল অতিক্রম করতে দেখেন তখন আপনি দ্রুত ব্রেক করতে পারেন।
যাইহোক, সবাই স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীরের উপর চাপ জমা হবে, উদ্বেগ বা ভয় সৃষ্টি করবে যা শেষ পর্যন্ত সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডারের উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
দৈনন্দিন জীবনে, এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে, যেমন একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ধরা পড়া, বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া, আপনার যত্নশীল কারো দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়া, কাজ থেকে ছাঁটাই করা বা আপনার আশেপাশের এলাকাকে সরিয়ে দেওয়া।
সাইকোসোমাটিক লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরে এবং ডাক্তার নির্ণয় করে যে লক্ষণগুলি সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডার, ডাক্তার আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন, অথবা ডাক্তার আপনার চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী/মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথেও কাজ করতে পারেন।
উপসর্গ কমাতে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখার জন্য আপনাকে সুপারিশ করা হতে পারে। যাইহোক, প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয়, যখন অনুভব করা শারীরিক লক্ষণগুলির চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার ব্যথার ওষুধ লিখে দেবেন এবং স্ট্রেস-মুক্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সমস্যাটির জায়গায় ম্যাসেজ করবেন। বিষণ্নতার জন্য ওষুধের ব্যবহার বিবেচনা করা যেতে পারে, এই কারণে যে এই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
নিম্নোক্ত জীবনধারা অনুশীলনগুলি যা মানসিক রোগে আক্রান্ত রোগীদের চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে:
1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
নিয়মিত ব্যায়ামের মতো সক্রিয় থাকা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে কারণ এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। আপনি জগিং, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো থেকে শুরু করে অবসরে হাঁটা পর্যন্ত আপনার পছন্দের বিভিন্ন ধরনের খেলা বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা চয়ন করুন যাতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ না হয়।
2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন
ডায়েটের উন্নতি সাইকোসোমাটিক ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। কারণ হল, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রদানের পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হজমের লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং নিম্ন রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে।
ফল, সবজি, বাদাম এবং গোটা শস্যের ব্যবহার বাড়ান এবং অ্যালকোহল এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত করুন যে অংশ এবং খাবারের সময়গুলিও ঠিক আছে যাতে পরে সমস্যা না হয়।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
সক্রিয় থাকার পাশাপাশি, আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কারণ হল, ঘুমের অভাবে আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং আপনি মানসিক চাপের শিকার হন। তাড়াতাড়ি ঘুমোতে চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন।
আরও আরামদায়ক হতে, ঘরের তাপমাত্রা এবং আলো সামঞ্জস্য করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে বালিশের অবস্থানটি আরামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ঘরের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা সর্বদা বজায় রাখা হয়।
4. আপনার কাছের লোকদের সাথে সংযোগ করুন
আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন এবং বিষণ্ণ বোধ করেন, তখন আপনি যে বিভিন্ন দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হচ্ছেন তার মধ্যে নিমগ্ন হয়ে একাকী সময় কাটাতে চাইবেন। দুর্ভাগ্যবশত, এই ক্রিয়াটি আসলে স্ট্রেসকে আরও খারাপ করে তোলে এবং মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সাকে কম কার্যকর করে তোলে।
তো এখন কি করা? সর্বোত্তম বিকল্প হল আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ রাখা, তা পরিবার বা বন্ধু হোক। এছাড়াও তারা আপনার সমস্ত অভিযোগ ঢেলে দেওয়ার জায়গা হতে পারে, তারা যে সহায়তা প্রদান করে তার কারণে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।