আপনি কি জানেন যে শরীরের অন্ত্র সবসময় খাবার ঠেলে নড়াচড়া করবে? এই প্রক্রিয়াটিকে পেরিস্টালসিস বলা হয়। পেরিস্টালসিসের সমস্যা অলস অন্ত্র সিন্ড্রোম নামক একটি ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
পেরিস্টালসিস সম্পর্কে আরও জানুন
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস অনুসারে, গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পাওয়ার জন্য আমরা প্রতিদিন যে খাবার এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করি তা প্রক্রিয়া করার জন্য পরিপাকতন্ত্র কাজ করতে থাকবে।
অন্ত্রগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সরল শর্করাতে ভেঙে দেবে, প্রোটিনগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তর করবে এবং চর্বিগুলিকে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লিসারলে পরিণত করবে।
এই সমস্ত পুষ্টিগুলি শরীরের তার কার্যাবলী সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং সেইসাথে যে কোনও ক্ষতি হতে পারে তা মেরামতের জন্য প্রয়োজন। প্রোটিন সহ খাদ্যের পুষ্টি ভেঙ্গে ফেলার প্রক্রিয়া পেরিস্টালসিসের সাহায্য ছাড়া সম্ভব নয়।
পেরিস্টালসিস হল পেশীগুলির নড়াচড়া যা পরিপাক ট্র্যাক্ট বরাবর খাদ্যকে চালিত করতে সংকুচিত হয়। পেরিস্টালসিস নিজেই খাদ্যনালী, পাকস্থলী এবং ছোট অন্ত্র এবং বৃহৎ অন্ত্রের পেশী জড়িত।
পেরিস্টালিসিসের সাথে, খাদ্য পরিপাকতন্ত্রের সাথে পরিপাক হতে পারে এবং ব্যবহার করতে পারে যতক্ষণ না শেষ পর্যন্ত এটি মলের আকারে নির্গত হয়।
প্রতিবন্ধী পেরিস্টালসিস, অলস আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের একটি চিহ্ন
পেরিস্টালসিস হজমের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কখনও কখনও এটি সঠিকভাবে কাজ করে না। কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হওয়া আপনার পরিপাকতন্ত্রের পেরিস্টালসিসের সমস্যার একটি চিহ্ন, যার মধ্যে একটি হল ল্যাজি বাওয়েল সিনড্রোম।
অলস আন্ত্রিক সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্ত্র থাকে যা খাবার সরানোর জন্য ধীরে ধীরে কাজ করে। তাই এই সিন্ড্রোমকে প্রায়ই স্লো বোয়েল সিনড্রোমও বলা হয়।
আপনি যতবার খাবেন, পাচনতন্ত্রের স্নায়ুগুলি পেরিস্টালিসিস সঞ্চালনের জন্য পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিতে সংকেত পাঠাবে যাতে খাদ্য নড়াচড়া করে।
দুর্ভাগ্যবশত, অলস আন্ত্রিক সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, পেরিস্টালিসিস অবরুদ্ধ হয় যাতে অন্ত্রের পেশীগুলির নড়াচড়া দুর্বল এবং ধীর হয়ে যায়। ফলে খাবার পুরোপুরি ভেঙ্গে ফেলা যায় না।
অপাচ্য খাবার জমে শেষ পর্যন্ত অন্ত্রে শক্ত হয়ে যাবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য শুরু করবে।
অলস আন্ত্রিক সিন্ড্রোম দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবেও পরিচিত। এর প্রধান কারণ দীর্ঘ সময় ধরে ফাইবার গ্রহণের অভাব।
অন্ত্রের পেরিস্টালসিসের কারণে সিন্ড্রোম প্রায়শই এমন লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যাদের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে, বিশেষ করে অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া। তারা ইচ্ছাকৃতভাবে অতিরিক্ত বা এমনকি নির্ভরতার জন্য জোলাপ ব্যবহার করে।
জোলাপ ব্যবহার করা হয় খাবারকে বের করে দেওয়ার জন্য যাতে আপনার ওজন বাড়ে না।
এছাড়াও, যাদের আইবিএস (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) আছে তাদের মধ্যেও স্লো বোয়েল সিনড্রোম দেখা যায়।), ড্রাগ ব্যবহারকারীরা, সেইসাথে যারা কঠোর ডায়েটে রয়েছে।
কিভাবে পেরিস্টালটিক মলত্যাগের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠবেন
ব্যাহত পেরিস্টাল্টিক মলত্যাগের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা নির্ভর করবে কারণের উপর। সাধারণত, প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা মেটাতে ফিরে আসার জন্য একটি উচ্চ-ফাইবার ডায়েট দিয়ে এই সিন্ড্রোমটি কাটিয়ে উঠতে পারে।
আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন, যেমন:
- ফল: কলা, আপেল, নাশপাতি, বরই, বেরি
- সবজি: ব্রকলি, গাজর, বাঁধাকপি, পোককয়, ফুলকপি
- শস্য: তিসি বীজ, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজ
- বাদাম: বাদাম
- পুরো গমের রুটি বা চিয়া বীজ
এই ডায়েটে থাকাকালীন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং অন্যান্য খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন যেগুলিতে ফাইবার উপাদান খুব কম। হজমশক্তি উন্নত করতে দই, কেফির, কিমচি বা টেম্পেহের মতো প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
এই সময়ে আপনাকে স্বাভাবিকের 2-4 গ্লাস পর্যন্ত পানীয় জল বাড়াতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করা মলকে নরম করতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি পাস করা সহজ হয়।
ব্যায়াম হজমে সাহায্য করে
ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ করার পাশাপাশি, অলস অন্ত্রকে কাটিয়ে উঠতে আপনার একটি হালকা ব্যায়ামের রুটিনও প্রয়োজন। ব্যায়াম পেটে রক্ত সঞ্চালনকে সহজ করে যাতে আপনার পেরিস্টালটিক গতি মসৃণ হয়।
ব্যায়াম যা হজমের উন্নতি করতে পারে তা হল হালকা অ্যারোবিকস যা শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
ভাল হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেসের ফলে মসৃণ রক্ত প্রবাহ হয়, যার ফলে আরও দক্ষ অন্ত্রের গতিবিধি উন্নীত হয়।
আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে আপনি করতে পারেন এমন অ্যারোবিক ব্যায়ামের উদাহরণ হল প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটা বা জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা অ্যারোবিক ব্যায়াম।
ডাক্তার দেখাও
আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার পরেও যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে যায়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন:
- আপনার প্রচণ্ড পেটে ব্যথা আছে যা মলত্যাগের মাধ্যমে দূর হয় না
- আপনার উচ্চ জ্বরের সাথে ডায়রিয়া আছে
- ঠাণ্ডা, বমি এবং মাথা ঘোরা সহ ডায়রিয়া
- এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলা কঠিন মলত্যাগ
ডাক্তারের চিকিৎসায় দেরি করবেন না, যাতে অবস্থা খারাপ না হয় এবং জটিলতা সৃষ্টি না হয়।