নতুনদের জন্য কীভাবে সাঁতার শিখবেন, কী মনোযোগ দিতে হবে?

পেশী শক্তিশালী করা, ওজন বজায় রাখা, হৃদরোগ প্রতিরোধ করা থেকে শুরু করে সাঁতার অনেক সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, অন্যান্য ধরণের খেলার তুলনায় সাঁতারেরও নিজস্ব অসুবিধা রয়েছে। আপনারা যারা এখনও নতুন, সাঁতার শেখাকে আরও সহজ করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে। নীচে নতুনদের জন্য কীভাবে সাঁতার শিখতে হয় তা দেখুন।

নতুনদের জন্য কীভাবে সাঁতার শিখবেন

সাঁতার একটি খেলা যার জন্য একটি দীর্ঘ অভিযোজন সময় প্রয়োজন, কারণ মানবদেহ ভূমিতে ক্রিয়াকলাপে বেশি অভ্যস্ত এবং খুব কমই জলে চলাচল করে। এছাড়াও, সাঁতারের সাথে শরীরের সমস্ত পেশী জড়িত থাকে যাতে যারা এতে অভ্যস্ত নয় তারা সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি নতুনদের জন্য সহজে সাঁতার শেখার জন্য করতে পারেন।

1. প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন

বিভিন্ন ব্যবহার সহ বিভিন্ন ধরণের সাঁতারের সরঞ্জাম রয়েছে। একটি সরঞ্জাম, যথা, দৃশ্য পরিষ্কার রাখতে এবং জলে থাকাকালীন চোখ রক্ষা করার জন্য সাঁতারের গগলস। যদিও নাক এবং কানের প্লাগ শরীরের উভয় অংশকে পানি প্রবেশ করা থেকে রক্ষা করে।

আপনার পায়ের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করার সময় আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি ফ্লোট বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য সাঁতার শেখা সহজ করার জন্য আপনার প্রয়োজন অনুসারে সরঞ্জাম চয়ন করুন।

2. জলে থাকার অভ্যাস করুন

সাঁতার শেখার আগে, জলে নিজেকে আরামদায়ক করতে এটি করুন। প্রান্ত থেকে পুলের গভীর অংশে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে জলের উচ্ছ্বাসে অভ্যস্ত করতে।

একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, পুলের প্রান্তে ফিরে যান। পুলের প্রান্ত ধরে রেখে, আপনার মুখটি জলে রাখুন এবং বুদবুদ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি জলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এটি অনুশীলন করতে থাকুন।

3. ভাসতে শিখুন

আপনি আসলে জলের উচ্ছলতার জন্য ধন্যবাদ ভাসতে পারেন, তবে আপনাকে প্রথমে এটিতে অভ্যস্ত হতে হতে পারে। কৌতুক, পুলের প্রান্ত ধরে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পা উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর আপনার পিঠে থাকে।

সাঁতার শেখার সময় এটি অবশ্যই সবচেয়ে মৌলিক উপায় যা আয়ত্ত করতে হবে। আপনি প্রথমে সংগ্রাম করতে পারেন, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি 15-30 সেকেন্ডের জন্য ভাসতে পারেন ততক্ষণ চেষ্টা চালিয়ে যান। তারপর, ধরে না রেখে ভাসতে চেষ্টা করুন।

4. এগিয়ে যান

ভাসানোর পর, এখন এগিয়ে যেতে শেখার সময়। শুরুর জন্য, আপনি ফ্লোট বোর্ডের মতো টুল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার বাহু সোজা করে আপনার সামনে তক্তাটি ধরে রাখুন, তারপর পুলের প্রান্ত দিয়ে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন।

পর্যায়ক্রমে আপনার উভয় পায়ে লাথি মারার চেষ্টা করুন। শ্বাস নিতে আপনার মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন। আপনি এটি অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এই ধাপটি করুন, তারপর টুল ছাড়া আবার চেষ্টা করুন.

5. মৌলিক সাঁতারের শৈলী শিখুন

কিভাবে সাঁতার শিখতে হয় তা আয়ত্ত করার পরে, আপনি কিছু মৌলিক সাঁতারের শৈলী শিখতে পারেন। নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত সাঁতারের শৈলী হল ব্রেস্টস্ট্রোক, বাটারফ্লাই, ব্যাকস্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইল। সব সুবিধা এবং অসুবিধা আছে.

প্রজাপতি এবং ফ্রিস্টাইল আপনাকে দ্রুত যেতে পারে, কিন্তু আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অন্যদিকে, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ব্যাকস্ট্রোক তুলনামূলকভাবে সহজ কারণ আপনাকে আপনার শ্বাস ধরার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, তবে উভয়ই ধীর।

সাঁতার শেখার অনেক উপায় আছে, কিন্তু মূল বিষয় হল ভাসতে শেখা এবং এগিয়ে যাওয়া। আপনি যদি সফল না হন তবে চিন্তা করবেন না, কারণ কিছু লোক ভাল সাঁতার কাটতে বেশি সময় নেয়।

সাঁতার শেখার সময় আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন। একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে বা সাঁতারে পারদর্শী বন্ধুর সাহায্যে শিখুন। একা সাঁতার শিখবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন।