কিছু লোকের জন্য, প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ওঠা অসম্ভব। আসলে, যদিও আপনি সবকিছু জায়েজ করেছেন, তবুও আপনার সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়। আসলে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে আপনি আরও সুখী হতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যাদের ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, নিম্নলিখিত টিপসগুলি সাহায্য করতে পারে। কিছু?
কিভাবে তাড়াতাড়ি উঠবেন আপনি করতে পারেন
এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, যথা:
1. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি বাধ্যতামূলক কারণ খুঁজুন
ভালো করে চিন্তা করুন, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস ত্যাগ করার পেছনে আপনার প্রেরণা কী? প্রত্যেকের কারণ ভিন্ন হতে পারে।
এটা হতে পারে, আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে চান যাতে আপনি পূজার জন্য দেরি না করেন, অফিসে যাওয়ার সময় তাড়াহুড়া না করেন, অথবা আপনি যাতে সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি কেন তাড়াতাড়ি উঠতে চাইতে পারেন তার অনেক কারণ রয়েছে।
এটি ঘটানোর জন্য, অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য আপনার কাছে কী কারণ রয়েছে তা আপনার মনের মধ্যে স্থাপন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, আপনি আশেপাশের লোকদের (বা অন্তত যারা আপনার কাছাকাছি ঘুমাচ্ছেন) এই নতুন অভ্যাস সম্পর্কে বলতে পারেন যা আপনি প্রয়োগ করতে চান।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ির মতোই কার্যকর। এর মানে, যদি প্রথমে আপনার এখনও তাড়াতাড়ি উঠতে সমস্যা হয়, অন্তত আশেপাশের কেউ আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে আপনি আগে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তাই এই পদ্ধতি কার্যকর হবে।
2. ধীরে ধীরে শুরু করুন
আপনি যদি 9 টায় উঠতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে কি সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠা সম্ভব? দুশ্চিন্তা করো না. এটি সম্ভব, বিশেষ করে যদি আপনি দৃঢ় সংকল্পের সাথে এটির সাথে থাকেন।
যাইহোক, আপনি আপনার হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজে অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবেন না। অর্থাৎ, অবিলম্বে কঠোর পরিবর্তন করবেন না। পরিবর্তে, আপনি আজ সকালে ধীরে ধীরে উঠার চেষ্টা করতে পারেন।
এক সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করুন, আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীর থেকে 15-20 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন। যদি এই টিপস কাজ করে, তাহলে পরের সপ্তাহের জন্য 1 ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। ইত্যাদি।
সফলভাবে 1 ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠার পর, পরের সপ্তাহের জন্য 2 ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এটি ধীরে ধীরে করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্যের সময়ে পৌঁছান, উদাহরণস্বরূপ সকাল 5 টা পর্যন্ত।
3. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপায় হিসাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান
আগে ঘুম থেকে ওঠার একটা উপায় হল তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া। কারণ, দেরিতে ঘুম থেকে উঠলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা প্রায় অসম্ভব।
হ্যাঁ, স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুম পাবেন যাতে প্রতিবার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আপনাকে আর নার্ভাস বোধ করতে হবে না।
আপনি যদি আজ এত ক্লান্ত না হন এবং এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি কয়েক পৃষ্ঠার বই, বিশেষ করে ভারী বিষয় সহ বই পড়তে পারেন।
কিছু লোকের জন্য, এটি তাদের দ্রুত ঘুমাতে কার্যকর। শোবার সময় শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনাও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কার্যকর টিপস হতে পারে।
এই প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে, তাই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা আর কঠিন বিষয় নয়।
যাইহোক, যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে, যেমন অনিদ্রা, যা আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখে এবং তাই ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় যে আপনি সকালে উঠতে পারেন না, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
4. বিছানা থেকে দূরে অ্যালার্ম রাখুন
ঘুমিয়ে বেশ ভালোই কাটছিল, কিন্তু ঘুম থেকে উঠে অবাক হয়েছিলাম কারণ অ্যালার্মের শব্দ বিরক্তিকর ছিল। অতএব, আপনি যদি অবিলম্বে স্নুজ বোতাম টিপুন বা বেশি আড্ডা ছাড়াই স্নুজ করেন তবে অবাক হবেন না।
লক্ষ্য, অবশ্যই, যাতে আপনি দীর্ঘ ঘুমাতে পারেন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। ঠিক আছে, আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চান তবে এই পদ্ধতিটি কম কার্যকর। হতে পারে, আপনি খুব আরামদায়ক ঘুম পর্যন্ত বাব্লাস দুপুর পর্যন্ত.
তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস করতে, বিছানা থেকে দূরে অ্যালার্ম রাখার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার হাতের নাগালের বাইরে।
ফলস্বরূপ, পরের দিন সকালে অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি জেগে উঠবেন এবং এটি বন্ধ করার জন্য বিছানা থেকে উঠতে "বাধ্য" হবেন।
যদি এমন হয় তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সাধারণত একটু কঠিন। এই পদ্ধতিটি অবশ্যই খুব সহায়ক যাতে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন, তাই আপনি আর বেশি ঘুমাতে পারবেন না।
5. একটি আরামদায়ক রুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
আরামদায়ক কক্ষ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং উদ্যমী বোধ করে জেগে উঠতে দেয়। আপনি যদি প্রায়ই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে ব্যর্থ হন তবে আপনার রুম আবার চেক করার চেষ্টা করুন।
- এটা কি অগোছালো?
- দেয়ালের রঙ বা ঘরের সূক্ষ্মতা কি খুব চটকদার?
- ব্যবহৃত গদি ও চাদরের মান কি ভালো নয়?
- আপনার ঘরের তাপমাত্রা কি আদর্শ নয়?
- আপনি একটি কোলাহলপূর্ণ এলাকায় ঘুমান?
এটি উপলব্ধি না করে, এই জিনিসগুলি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। অতএব, আপনি যাতে ভাল মানের ঘুম পান তাই আপনি প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরের ব্যবস্থা ভাল।
6. সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপায় হিসাবে ঘর থেকে বের হন
ঘুম থেকে জেগে উঠলে সাথে সাথে ঘর থেকে বের হয়ে যেতে হবে। যেমন, বাথরুমে যাওয়া, বা মিনারেল ওয়াটার নিতে যাওয়া। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই পদ্ধতিটি আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য বেশ কার্যকর।
কারণ, এটি অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে আপনাকে ঘুমাতে যেতে বাধা দেবে। স্লিপ অ্যাডভাইজারের মতে, আপনি যত বেশি সময় আপনার ঘরের বাইরে থাকবেন, দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনি তত বেশি প্রস্তুত হবেন।
এটি অবশ্যই আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার পরিবর্তে সকালে ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে সহায়তা করে। প্রথমে, এটি আপনার পক্ষে সহজ নাও হতে পারে।
তবে, দৃঢ় সংকল্প এবং মহান শৃঙ্খলার সাথে, আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই পদ্ধতিটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, তাই আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে কম সমস্যা হবে।
7. শোবার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করার আরেকটি উপায় হল ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা। আপনি কি জানেন যে ঘুমানোর আগে আপনি যা খান তা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ, দেখা যাচ্ছে যে ঘুমানোর ঠিক আগে একটি ভারী খাবার খাওয়া শরীরকে এমন কারণ হতে পারে যে আপনি এইমাত্র খাওয়া খাবার প্রক্রিয়াকরণে ব্যস্ত থাকার পরিবর্তে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
এটি আপনাকে ঘুমের অভাব থেকে বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি অনুভব করতে পারে। তাই রাতে ক্ষুধার্ত থাকলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।
উপরন্তু, যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং ভাল ঘুমাতে পারেন, ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। দ্রুত ঘুমানোর পরিবর্তে, ক্যাফেইন আসলে আপনাকে জাগিয়ে রাখে।
ফলে সারা রাত ঘুমাতে না পারার কারণে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার দৃঢ় সংকল্প নষ্ট হয়ে যায়। শুধু তাই নয়, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবারও এড়িয়ে চলুন।
উভয় ধরনের খাবারই ঘুমের সময় পাকস্থলীতে অ্যাসিড বাড়াতে পারে যাতে সারা রাত পেট জ্বালাপোড়া করে। এটি অবশ্যই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।