হাঁটু বিভিন্ন জয়েন্ট এবং হাড় দ্বারা গঠিত যা পায়ের নড়াচড়া সহজ করে। সেই কারণেই যখন আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয়, সেটা স্ফীত জয়েন্ট বা মচকের কারণেই হোক না কেন, দৌড়ানোর জন্য হাঁটতে আপনার অসুবিধা হয়। ঠিক আছে, ব্যথার হাঁটুর চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে, যা আপনি চিকিত্সার পরিপূরক করতে করতে পারেন।
বাড়িতে কালশিটে হাঁটু চিকিত্সার বিভিন্ন উপায়
কালশিটে হাঁটুর চিকিত্সা আসলে নির্বিচারে হতে পারে না। যদি কেস বেশ গুরুতর হয়, তাহলে চিকিৎসাই সবচেয়ে ভালো উপায়।
অন্যদিকে, যদি হাঁটুর ব্যথার কারণ হালকা হয় এবং খুব বেশি বিপজ্জনক না হয়, তাহলে আপনি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার প্রয়োগ করে হাঁটুর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এখানে আপনি এটি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে:
1. একটি গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস বালিশ ব্যবহার করুন
গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেসগুলি প্রায়শই পিঠে ব্যথা বা পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি হাঁটু এবং এর আশেপাশের অঞ্চলে ব্যথা উপশম করতেও ব্যবহার করা নিরাপদ।
কারণ হল তাপের প্রভাব হাঁটুর পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে সক্ষম হয়, যার ফলে ব্যথার কারণ হওয়া শক্ততা হ্রাস করে। এদিকে, আইস প্যাকের ঠান্ডা সংবেদন ফোলা, প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে।
আপনি থেকে একটি গরম কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন গরম করার প্যাড , অথবা পর্যায়ক্রমে কাপড়ে মোড়ানো আইস কিউবগুলির একটি ঠান্ডা সংকোচন।
2. প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন
পাকিস্তান জার্নাল অফ বায়োলজিক্যাল সায়েন্সে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দারুচিনি, আদা, তিলের তেল এবং মাস্তিকের মতো বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপাদান সম্বলিত একটি মলমের একটি ঔষধি প্রভাব রয়েছে যা অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। ত্রাণ মলম বা ক্রিম বিনামূল্যে.
আপনি ব্যবহার করতে পারেন যে কালশিটে হাঁটু চিকিত্সার আরেকটি উপায় প্রাকৃতিক উপাদান যে নিজেই প্রক্রিয়া করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, আদা বা আদা মূল থেকে তৈরি চা নিন।
অনন্যভাবে, নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনের গবেষণা, প্রমাণ করে যে আদার প্রাকৃতিক উপাদান ডাক্তারদের প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে মিলিত হয়ে বাতের কারণে হাঁটু ব্যথা কমাতে পারে।
এছাড়াও, আপনি অপরিহার্য তেলের উপকারিতাও খুঁজে পেতে পারেন। হ্যাঁ, অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে ব্যথা কমাতে এবং হাঁটুর কার্যকারিতা উন্নত করতে আদা এবং কমলাযুক্ত অপরিহার্য তেলগুলি ম্যাসেজ বেস অয়েল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
3. আপনার ওজন পরিচালনা করুন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের, হয়ত হাঁটু ব্যথা একটি চিহ্ন যা আপনাকে ওজন কমাতে শুরু করতে হবে। কারণ হল, যখন হাঁটুকে এমন একটি শরীরকে সমর্থন করতে হয় যার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তখন হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করার ঝুঁকি অবশ্যই যাদের শরীরের আদর্শ ওজন আছে তাদের তুলনায় বেশি।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে উল্লেখ করার মতো নয়। তীব্রভাবে ওজন বৃদ্ধি আপনার হাঁটু ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, এটা দেখা যাচ্ছে যে আদর্শ থাকার জন্য আপনার শরীরের ওজন পরিচালনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে পারেন যাতে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা যায়। ওজন কমানো, এমনকি সামান্য হলেও, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তাতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
4. হালকা ম্যাসাজ করুন
যখন হাঁটুতে ব্যথা হয়, তখন একটু হালকা ম্যাসাজ দিলে ব্যথার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। একটি নিরাপদ পদক্ষেপ হিসাবে, আমেরিকান ম্যাসেজ থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন (AMTA) সঠিক ম্যাসেজের মাধ্যমে ব্যথার হাঁটুর চিকিত্সা করার পরামর্শ দেয়:
- আপনার হাঁটু এবং পা সোজা করার সময় বসে থাকা অবস্থায় এটি করা উচিত।
- উভয় হাত দিয়ে একটি মুষ্টি তৈরি করুন, তারপর আলতো করে উপরের, নীচের এবং মধ্য উরুতে আলতো চাপুন। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- তারপরে চারটি আঙুল ব্যবহার করুন (বৃদ্ধাঙ্গুলি বাদে) হাঁটু উপরে এবং নীচে আলতোভাবে ট্যাপ করুন। হাঁটুর সমস্ত অংশে 5-8 বার করুন।
- আপনার হাতের তালু সরাসরি উরুর উপর রাখুন, তারপরে উরু, হাঁটু, তারপর উরুতে ফিরে, ধীরে ধীরে সামান্য চাপ প্রয়োগ করুন।
সামগ্রিকভাবে, মাঝারি চাপ দিয়ে উরু মালিশ করা হাঁটুতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
5. বিশ্রাম এবং আপনার হাঁটু রক্ষা
হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য সমস্ত চিকিত্সার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আরও আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য হাঁটুকে সুরক্ষা প্রদান করা। শুধু তাই নয়, হাঁটু এবং আশেপাশের সমস্ত টিস্যুর নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনাকে মনে রাখতে হবে, বিশ্রামের অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিদিনের কাজকর্ম যথারীতি বন্ধ করতে হবে। এটা ঠিক যে, হাঁটু ফাংশন পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত কিছু সময়ের জন্য ভারী হতে থাকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রথমে কমিয়ে দিন।
6. ব্যথার ওষুধ খান
হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা কীভাবে ওষুধ খেয়েও করা যায়। আপনার হাঁটুতে ব্যথা শুরু হলে এবং অস্বস্তিকর হলে আপনি ব্যথানাশক ওষুধও খেতে পারেন। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ব্যবহার না করেই আপনি ফার্মেসিতে কাউন্টারে কিনতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরনের ওষুধ রয়েছে।
ওষুধের বিকল্পগুলি আপনি ফার্মেসিতে কিনতে পারেন অ্যাসপিরিন, প্যারাসিটামল এবং আইবুপ্রোফেন। এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার জন্য কোনও ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। তবুও, আপনি যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ করে থাকেন এবং আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের দ্বারা আপনার হাঁটু পরীক্ষা করা ভাল।
ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য অনুযায়ী এই ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।