সাধারণভাবে সাঁতার কাটা একটি মজার কার্যকলাপ। যাইহোক, আপনি যদি একটি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন তবে অবশ্যই আপনার সাঁতারের বিভিন্ন শৈলী অন্বেষণ করা উচিত। অনেকে বলে যে প্রজাপতি সাঁতার কাটা সবচেয়ে কঠিন সাঁতারের কৌশল। সুতরাং, এই কৌশলটি সঠিকভাবে করার জন্য আপনাকে কোন জিনিসগুলি আয়ত্ত করতে হবে?
প্রজাপতি সাঁতারের কৌশলটি আপনাকে আয়ত্ত করতে হবে
সাঁতার কাটা প্রজাপতি বা প্রজাপতি স্ট্রোক সাঁতারের কৌশল আয়ত্ত করা সবচেয়ে কঠিন ধরনের এক। প্রজাপতি সাঁতারের কৌশলের জন্য সঠিক কৌশলের পাশাপাশি শরীর, বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার সঠিক ছন্দের প্রয়োজন হয়।
থেকে উদ্ধৃত সব আমেরিকান সাঁতার কাটা , সাঁতারের শৈলী শব্দটি প্রজাপতি শৈলীতে সাঁতার কাটার সময় সাঁতারুর হাত যেভাবে নড়াচড়া করে তার উপর ভিত্তি করে নেওয়া হয়। আপনার বাহুগুলি একই সময়ে জলের উপরে এবং বাইরে উঠবে, দেখতে এক জোড়া ডানার মতো।
একই সময়ে উভয় বাহু রোয়িং করার পাশাপাশি, ডলফিন কিক বা ডলফিন কিক নামক একটি কৌশল ব্যবহার করে পাগুলিও চলতে থাকবে। ডলফিন কিক . যদিও এটি কঠিন শোনাচ্ছে, এর মানে এই নয় যে আপনি প্রজাপতি সাঁতারে মোটেও আয়ত্ত করতে পারবেন না।
সুইমিং পুলে ডুব দেওয়ার আগে, এখানে প্রজাপতি বা প্রজাপতি শৈলীর সাঁতারের কৌশলটির কিছু ব্যাখ্যা রয়েছে প্রজাপতি স্ট্রোক যা আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে।
1. অবস্থান এবং ভঙ্গি
প্রজাপতির নড়াচড়া দক্ষ হওয়ার জন্য শরীরের অবস্থান এবং ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জলে থাকাকালীন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি প্রবণ অবস্থানে সমতল থাকে। শরীরকে সমান্তরাল এবং যতটা সম্ভব জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, এই সাঁতারের কৌশলটিতে আপনাকে অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের নড়াচড়ার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, যেমন:
- প্রজাপতি শৈলীতে সাঁতার কাটার সময় শরীর একটি তরঙ্গ গতি তৈরি করবে।
- তরঙ্গ আন্দোলন মাথা থেকে শুরু হবে, তারপর বুক, নিতম্ব এবং পা দ্বারা অনুসরণ করা হবে। এটি একটি "S" আকৃতির তরঙ্গ গঠনের জন্য ছন্দবদ্ধভাবে করা প্রয়োজন।
- মাথার অবস্থান পরিবর্তিত হয়, অর্থাৎ শ্বাস ছাড়ার সময় জলের নীচে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় চিবুক জলের পৃষ্ঠের উপর থাকে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা যখন পানির নিচে থাকে, তখন আপনার নিতম্ব পৃষ্ঠের দিকে উত্থিত হয়। এদিকে মাথাটা যখন পানির উপরিভাগে থাকবে তখন নিতম্ব নিচে নেমে যাবে।
2. আর্ম আন্দোলন কৌশল
বাটারফ্লাই স্ট্রোক প্রায় ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলের মতোই। পার্থক্য হল, প্রজাপতি সাঁতারে উভয় বাহু একই সাথে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে নড়াচড়া করে।
এই সাঁতারের কৌশলে বাহু চলাচলের চারটি প্রধান পর্যায় রয়েছে, যথা: প্রবেশ , ধরা , টান , এবং পুনরুদ্ধার .
- এন্ট্রি বাহুগুলি শরীরের সামনে এবং জলের পৃষ্ঠের উপরে প্রসারিত। তারপর হাত প্রথমে বুড়ো আঙুল দিয়ে পানিতে যায়। হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি কনুই বাঁকানো এবং হাতের চেয়ে কিছুটা উঁচু।
- ধরা. জলে প্রবেশ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু সোজা, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রয়েছে। তারপরে, একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে নীচে এবং বাইরে একটি চাপ মোশন করুন।
- টান. অর্ধবৃত্তাকার গতিতে আপনার শরীরের দিকে আপনার হাত টানুন। হাতের তালু বাইরের দিকে রাখুন এবং আপনার কনুই আপনার হাতের চেয়ে উঁচু রাখুন।
- পুনরুদ্ধার। টানার শেষে আপনার হাত আপনার উরুতে পৌঁছে গেলে, একই সময়ে উভয় হাত জলের উপর ঝাড়ুন। আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে এগিয়ে দিন এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পা আন্দোলন কৌশল
প্রজাপতি সাঁতারে পায়ের নড়াচড়ার কৌশলটিকে সাধারণত ডলফিন কিক বা বলা হয় ডলফিন কিক . অতএব, এই কৌশলটি শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে ডলফিন বা মারমেইড সাঁতারের মতো কল্পনা করা।
নড়াচড়ার সময়, পা একসাথে থাকা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করা উচিত। আপনি একযোগে নিচে লাথি প্রয়োজন, এই সাঁতার আন্দোলন পেটের পেশী শক্ত করতে কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয়.
প্রজাপতি সাঁতারে পায়ের নড়াচড়া দুটি পর্যায়ে বিভক্ত, যথা:
- একবার আপনার বাহু জলে গেলে, আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ছোট লাথি করুন।
- যখন বাহুগুলি ফেজ চলাকালীন জলের স্তরের উপরে থাকে পুনরুদ্ধার , এই পর্যায়ে হারানো গতির কারণে শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যেতে বড় লাথি নিন।
4. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
প্রজাপতি সাঁতার কাটার সময় শ্বাস নেওয়া সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ, কারণ আপনাকে একটি ছন্দ সেট করতে হবে এবং দ্রুত শেষ করতে হবে। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য আপনি যে ছন্দগুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- পর্বের শুরুতে শ্বাস নিন পুনরুদ্ধার , যখন বাহুগুলি সবেমাত্র জলের পৃষ্ঠে বেরিয়ে আসতে শুরু করে।
- সোজা সামনে তাকালে আপনার চিবুকটি পানির পৃষ্ঠের উপরে বা বিপরীতে সমান্তরালভাবে তুলুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিন।
- শ্বাস ছাড়ার পরে, অবিলম্বে আপনার মাথা জলের নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বাহুগুলি জলে প্রবেশ করার আগে মাথাটি অবশ্যই ফিরে আসবে।
চিবুক উত্তোলন এবং সোজা সামনে তাকানোর সাথে শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি মৌলিক এবং এটি নামে পরিচিত ঐতিহ্যগত উপায় .
তা ছাড়া, আরও তিনটি কৌশল রয়েছে, যথা জল পর্যবেক্ষক - চিবুকের অবস্থান এবং জলের পৃষ্ঠের দিকে তাকান, চিবুক সার্ফার - চিবুক জলের পৃষ্ঠের ডানদিকে এবং সামনের দিকে তাকান, এবং পার্শ্ব শ্বাস - একটি শ্বাস নিতে মাথা কাত অবস্থান.
প্রজাপতি সাঁতারের উপকারিতা
সাঁতারের একটি সুবিধা হল এটি শরীরের সমস্ত অংশের জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এছাড়াও, সাঁতার হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
সুতরাং, প্রজাপতি সাঁতারের কোন বিশেষ সুবিধা আছে? ঠিক আছে, প্রজাপতি সাঁতার 30 মিনিটের সাঁতারের জন্য গড়ে 450 ক্যালোরি ক্যালোরি পোড়াতে প্রমাণিত। এটি সাঁতারের স্টাইলটিকে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় করে তোলে।
বাটারফ্লাই স্ট্রোকে সাঁতার কাটা আপনার শরীরের উপরের অংশ, বুক, বাহু (বিশেষ করে ট্রাইসেপস), অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিকে টোন এবং তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। সাঁতারের এই শৈলীটি নমনীয়তা বাড়াতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে প্রসারিত করতেও সক্ষম।
প্রজাপতি সাঁতার নিঃসন্দেহে নতুনদের জন্য নয়, আপনি সত্যিই এর হ্যাং পেতে আগে এটি অতিরিক্ত অনুশীলন নেয়। সঠিক কৌশল জানতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বেছে নিন।