পেশী সংকোচনের সময়, শরীর ক্রিয়েটিনিন নামক রাসায়নিক বর্জ্য পণ্য তৈরি করে। এই পদার্থটি কিডনির কার্যকারিতা মূল্যায়নের পাশাপাশি পেশীগুলির জন্য শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে, কারণ প্রস্রাবে নির্গত হওয়ার আগে ক্রিয়েটিনিন অবশ্যই কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা উচিত। শরীরে সমস্যা এড়াতে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা সবসময় স্বাভাবিক মাত্রায় থাকা উচিত। সুতরাং, উচ্চ ক্রিয়েটিনিন কম করার একটি উপায় আছে?
ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেশি কেন?
প্রচুর প্রোটিন উত্স, ওষুধ, পরিপূরক গ্রহণ এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করার কারণে উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা ঘটতে পারে। আদর্শভাবে, প্রস্রাবে নির্গত হওয়ার আগে ক্রিয়েটিনিন কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা উচিত। পরোক্ষভাবে, উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা আপনার কিডনিতে কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
এটি গুরুতর ডিহাইড্রেশন, কিডনি সংক্রমণ বা অন্যান্য কিডনি রোগের কারণেই হোক না কেন যেগুলি সাধারণত যখন গ্লোমেরুলাস সঠিকভাবে কাজ করে না তখন ঘটে। আসলে, কিডনি গ্লোমেরুলাস শরীরের বর্জ্য পদার্থ ফিল্টারিং প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করা উচিত।
শুধু তাই নয়, ডায়াবেটিস, গেঁটেবাত, পেশীবহুল ডিস্ট্রোফি থেকে অটোইমিউন রোগের মতো বেশ কিছু রোগও কিডনি এবং গ্লোমেরুলির কাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে শরীরে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যায়।
উচ্চ ক্রিয়েটিনিন কমানোর বিভিন্ন উপায়
ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার গুরুত্বের প্রেক্ষিতে, উচ্চ ক্রিয়েটিনিন কমানোর উপায় হিসেবে আপনাকে ওষুধ সেবন করতে হবে। চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করার পাশাপাশি, বিভিন্ন দৈনিক প্রাকৃতিক প্রতিকারও উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা হ্রাসের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:
1. ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
ক্রিয়েটিনিন একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা শরীরে ক্রিয়েটিন দ্বারা উত্পাদিত হয়, পেশীগুলির জন্য শক্তির উত্স হিসাবে। সরাসরি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হওয়ার পাশাপাশি, ওভার-দ্য-কাউন্টার পরিপূরকগুলিতেও ক্রিয়েটাইন পাওয়া যেতে পারে।
পেশীতে প্রাকৃতিকভাবে ক্রিয়েটাইন তৈরির মতো, পরিপূরক থেকে ক্রিয়েটাইনও ক্রিয়েটিনিন তৈরি করতে পারে। এই কারণেই যদি আপনার উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা থাকে তবে আপনাকে ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
2. প্রোটিন গ্রহণ কমাতে
প্রচুর প্রোটিন উত্স খাওয়া প্রায়শই ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধির সাথে যুক্ত থাকে, যেমন লাল মাংস এবং দুগ্ধ উৎপাদন। কারণ হল, লাল মাংসে প্রাণীর পেশী টিস্যু থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে ক্রিয়েটিন ধারণ করে।
রান্না করা হলে, আগুনের তাপ মাংসের ক্রিয়েটিনিনকে ক্রিয়েটিনিনে রূপান্তরিত করবে তাই এটি খাওয়ার সময় শরীরে পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে।
3. প্রচুর ফাইবার খান
পাচনতন্ত্রকে সাহায্য করার পাশাপাশি, উচ্চ ক্রিয়েটিনিন কমানোর উপায় হিসাবে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়াও কার্যকর।
মেডিকেল নিউজ টুডে দ্বারা রিপোর্ট করা ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে, ফাইবারের উত্সগুলি শরীরে উচ্চ ক্রিয়েটিনিন কমিয়ে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের রোগীদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং পুরো শস্য থেকে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে পারেন।
4. কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
পেশী কার্যকলাপ যা খুব কঠোর হয় ক্রিয়েটিনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করবে। পেশী যত বেশি সময় কাজ করে, রক্তে ক্রিয়েটিনিনের পরিমাণ তত বেশি। কিন্তু আপনাদের মধ্যে যাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেশি, তার মানে এই নয় যে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়।
নিয়মিত ব্যায়াম অবশ্যই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তবে আপনার শরীরের সামর্থ্যের সাথে মানানসই ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। ক্রিয়েটিনিন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে না আসা পর্যন্ত অস্থায়ীভাবে খেলাধুলা বা অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি করা থেকে বিরত থাকা ভাল ধারণা যা খুব কঠোর।
5. তরল চাহিদার দিকে মনোযোগ দিন
আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ তরল পান করা উচিত তার নিয়মগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হন। কারণ অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ কিডনির কাজকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আপনার কতটা তরল পান করা উচিত এবং এটি খাওয়ার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন।