পাকস্থলীতে জমে থাকা গ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ফার্টিং বা বাতাস বয়ে যাওয়া একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। যাইহোক, খুব কম লোকেরই পার্টিং করতে অসুবিধা হয় না বা এমনকি বিভিন্ন কারণে পার্টিও করতে পারে না। যদি চেক না করা হয় তবে এটি অবশ্যই পেটে অস্বস্তি এবং ব্যথার কারণ হবে। সুতরাং, যারা পার্শন করতে পারে না তার কারণ কি? এটা সমাধান করার একটি উপায় আছে? আপনি নিম্নলিখিত পর্যালোচনা সব উত্তর খুঁজে পেতে পারেন.
আমি কেন পার্টি করতে পারি না?
অসতর্কতার সাথে ফার্টিং করা অভদ্র বলে বিবেচিত হয় যদি এটি একটি খারাপ শব্দ বা গন্ধ করে। এই কারণে, অনেক লোক এমন পরিস্থিতিতে তাদের ফার্টগুলি ধরে রাখতে বেছে নেয় যা সম্ভব নয়, যেমন একটি মিটিং বা বন্ধুদের সাথে জমায়েতের সময়।
দুর্ভাগ্যবশত, পাঁজরে ধরে রাখার অভ্যাস পরিপাকতন্ত্রে গ্যাস তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে আপনার যদি চুইংগাম, ধূমপান বা কোমল পানীয় পান করার অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনি বেশি বাতাস গিলে ফেলবেন। সময়ের সাথে সাথে পেটে গ্যাসের পরিমাণ জ্বলন্ত সংবেদন এবং পেট ফাঁপা শুরু করবে।
অতএব, পরিপাকতন্ত্রে জমে থাকা গ্যাসকে অবশ্যই বেলচিং বা ফার্টিংয়ের মাধ্যমে বের করে দিতে হবে যাতে স্বাস্থ্য সমস্যা না হয়। যাইহোক, যখন আপনি পার্টি করতে পারবেন না, এর মানে হল আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে কিছু ভুল আছে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে, যে কেউ পার্টি করতে পারে না তার পেটে বাধাজনিত সমস্যার কারণে হতে পারে। পেটের বাধা হল মল, বাইরে থেকে আসা বিদেশী বস্তু বা ক্যান্সারের কারণে অন্ত্রের বাধার একটি অবস্থা। পার্টিং করতে অসুবিধা হওয়া ছাড়াও, অন্ত্রের বাধার অন্যান্য উপসর্গগুলি হল ক্ষুধা হ্রাস, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা।
পার্টি করা কঠিন হলে কি করবেন?
আপনি যখন পার্টি করতে অক্ষম বোধ করতে শুরু করেন, তখন কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। যাইহোক, আপনি পেটের গ্যাস বের করতে সাহায্য করতে বাড়িতে করা বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায়ও চেষ্টা করতে পারেন। কিভাবে?
প্রথমে, কয়েক মুহুর্তের জন্য ঘড়ির কাঁটার গতিতে আপনার পেট ঘষতে চেষ্টা করুন। এটি পাকস্থলীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ফার্টিংয়ে অসুবিধার কারণে ফোলাভাব।
এছাড়াও, প্রাকৃতিক খাবার এবং পানীয়গুলি বেছে নিন যা পেট থেকে গ্যাস নির্গমনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সবজি, যেমন বাঁধাকপি, ব্রকলি, এবং অ্যাসপারাগাস
- লেগুম, যেমন মটর
- দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির, আইসক্রিম এবং দই
- ফলের রস, যেমন আপেলের রস এবং নাশপাতি রস
- কার্বনেটেড পানীয়, যেমন ঝকঝকে জল
- উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার, যেমন গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি।
যোগব্যায়াম পার্টিং সমস্যায় সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তবে এটি পেটে অতিরিক্ত গ্যাস ছাড়ার উপায় হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ঠিক আছে, এখানে কিছু যোগব্যায়াম পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন।
1. শিশুর ভঙ্গি
শিশুর ভঙ্গি (সূত্র: www.healthline.com) শিশুর ভঙ্গি বা ছোট বাচ্চার ভঙ্গি হল সবচেয়ে সহায়ক মৌলিক যোগব্যায়াম যখন আপনি পার্টি করতে পারবেন না। এই অবস্থানটি নিতম্ব এবং নীচের পিঠকে শিথিল করার জন্য দরকারী, যার ফলে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে গ্যাস সরাতে সহায়তা করে।
হামাগুড়ি দেওয়ার অবস্থানে যান, তারপরে আপনার হিলের উপর বসে না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে পিছনে টানুন। আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং মাদুর স্পর্শ করুন। এরপরে, আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন, যখন আপনার শরীর আপনার পায়ের উপর স্থির থাকে।
গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শিথিল থাকার সময় এই আন্দোলনটি চালিয়ে যান। পেটে গ্যাস নিঃসরণ ত্বরান্বিত করতে এটি নিয়মিত করুন।
2. হাঁটু থেকে বুকের ভঙ্গি
অঙ্গবিক্ষেপ বুকে হাঁটু "আপানাসন" নামেও পরিচিত। এই যোগ আন্দোলনটি পেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে জানা গেছে যখন আপনি পার্টি করতে পারবেন না।
এই ভঙ্গিটি করতে, শুয়ে এবং আপনার পা উপরে তুলে শুরু করুন। আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন যাতে তারা আপনার কপালের সাথে বিশ্রাম নেয়। ডান এবং বাম পায়ের হাঁটু এবং গোড়ালি একসাথে লেগে আছে তা নিশ্চিত করুন।
পেটে চাপ প্রয়োগ করতে 15 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এইভাবে, শরীর ফার্টের মাধ্যমে বাতাস বের করার চেষ্টা করবে।
3. সুখী শিশুর ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি সাধারণত বাচ্চাদের দ্বারা করা হয় যারা প্রায়শই শুয়ে থাকার সময় তাদের পা ধরে রাখে। আসলে, এই যোগ আন্দোলন মানসিক চাপ উপশম করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, সুখী শিশুর ভঙ্গি যারা পার্টি করতে পারেন না তাদের জন্যও দরকারী, আপনি জানেন!
শুয়ে থাকা অবস্থান নিন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার পাশে তুলুন। সিলিংয়ের দিকে আপনার পা দিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার পা দুটি হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং আপনার পা এবং হাতের পেশীতে উত্তেজনা তৈরি করতে তাদের আলতো করে টানুন।
এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার পেট থেকে গ্যাসের প্রবাহ অনুভব করুন। পেটে যে বাতাস জমে আছে তা আস্তে আস্তে বেরিয়ে আসবে।
4. সামনে ভাঁজ উপবিষ্ট
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি হজম উন্নত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এর মানে হল যে আপনি এই আন্দোলনটিকে "ঔষধ" হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি পার্টি করতে পারবেন না।
পদ্ধতিটি বেশ সহজ, অর্থাৎ, মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন আপনার পা সোজা করে আপনার শরীরের সামনে রাখুন, তারপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার হাত যতদূর সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
যখনই সম্ভব, আপনার পা বাঁক না করে আপনার কপাল আপনার হাঁটুতে টিপুন। এটি পেটে চাপ সৃষ্টি করতে এবং গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে।
5. স্কোয়াট
স্কোয়াট পজিশন হল পেটের গ্যাস বের করার সহজ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন।
তারপরে, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পিঠকে পিছনে ঠেলে, আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে উত্থাপন করে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব কম করুন। আপনার শরীর নিচু করুন যেন বসতে বা স্কোয়াট করার জন্য, তারপর সংক্ষিপ্তভাবে উঠান এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
6. টুইস্ট
টুইস্ট (সূত্র: www.medicalnewstoday.com)কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি নয় যা বৃত্তাকার আন্দোলন ব্যবহার করে (মোচড়) সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন শরীরের অক্ষের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং গ্যাস নির্গত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি এটি শুয়েও করতে পারেন, তারপরে বাঁকানো হাঁটুটি ডান এবং বামে সরান। এই আন্দোলন আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রসারিত এবং স্বন বলে মনে করা হয়।